办公族减压？50位欧美大咖助你小憩 歌单曲目列表

作为一名办公族，你是否上下班经常被堵在早晚高峰？你是否会在办公室坐上一整天而腰酸背痛？同为天下上班狗，鸭梨山大啊！…不过幸好还有本单主（｡ì _ í｡）本歌单精选50位欧美大咖的减压良曲，希望能够帮大家减减负，在工作之余能够小憩一会儿。如果你认为本歌单对你有帮助，那就是对本单主最好的回报啦！O（∩_∩）O~ 【下面补充一些减缓身体疲劳的小诀窍】常坐办公室的人，只要经常按照下面的方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。〈br〉螺旋扭转：双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。〈br〉这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。〈br〉蝴蝶伸展：坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。〈br〉这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复两次。〈br〉横躺拉腿：平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。〈br〉这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。〈br〉肩部抻拉：身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。〈br〉这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟，重复3次。〈br〉胸部拉伸：用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。〈br〉这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。 最后祝大家工作顺顺利利，身体健健康康！