えーりん先生の蓬莱ヨガ教室 (Mambo Ver.)-Roverta/どみにゃん
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えーりん先生の蓬莱ヨガ教室 (Mambo Ver.) (千年幻想郷 ～ History of the Moon) - Roverta/どみにゃん
词：神威-JT
曲：ZUN
编曲：中雑魚酒菜
皆さんこんにちは
インストラクターの八意永琳です
今日は私と一緒に
「蓬莱ヨガ」に挑戦です
普段使わない部分を
しっかり動かして
体の内側から美しく
健康になっていきましょう
それでは
背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち
合掌した両手を
頭の真上に突き出す
そして体をゆっくり横に曲げる
「三日月のポーズ」です
しっかり脇腹を伸ばして
今度は反対側にも
ウドンゲあなたは
90度までいきなさい90度
ちょっと師匠90度は
無理ですってウッ？
オッホホホホホ
ちょっと相手が
失敗してしまいましたが
皆さんは無理のないように
運動してくださいね
さて次は両足を伸ばして座り
片足を曲げて
両手で土踏まずを持ちます
脇腹を真っ直ぐ伸ばしたまま
脚を上げて膝をゆっくり伸ばす
「鷺のポーズ」
伸ばしたまま
数秒キープってウドンゲ
あなたはサギじゃなくて
ウサギでしょうが
てっ？わ私何で叩かれたの？
続いては「半月のポーズ」
両手両足を大の字に広げて立ち
右足先を外に向けます
そのまま上体を右に倒しながら
左側を持ち上げ
右手先を床について
バランスを取り
深呼吸しながら自機狙い弾
いや無理ですそれ
続いて
うつぶせに寝て両膝を曲げ
手で足先を掴みます
足を押さえて上体を反らす
これが「カエルのポーズ」です
余裕がある人は
その状態から両耳を大回転
回して回して
どんどん回して
師匠み
耳を引っ張らないでぇ？
ウッ？
あらあらあら普通の人はウサ耳は
付いていませんでしたね
失礼しました
最後に「賢者のポーズ」です
腕立て状せの状態から
片方の腕を上げていき
正面を向いて体を真っ直ぐに
保ちます息を吸って
腕は天井に向かって
しっかり伸ばす
視線も天井に向けて
叫びましょう「賢者」
いかがでしたか？
動かして痛い部分は
ありませんでしたか？
痛くされた部分だらけでした
ウドンゲうるさい
ヨガは毎日続けて行うことで
体が鍛えられ
引き締まった体型を
維持すすることができますよ
運動不足や肌満
高血圧を放っておくと
大事な血管が詰まって
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（2014-08-16）